健康小課堂

伏天,出汗也能養生!

很多人抱怨伏天出汗渾身黏膩,喜歡躲空調房不出來,或者出汗后馬上洗澡,甚至有人為了汗味問題大量頻繁使用止汗劑,其實,出汗與養生息息相關,今天中國太平帶大家了解出汗養生之道。

汗液中的秘密

汗,是由汗腺分泌的液體。由于外界氣溫升高,或體內產熱增加所致的熱刺激引起的發汗稱知覺發汗。此時發汗區域分布廣,全身各部位皮膚,尤以前額、頸部、軀干前后、腰部、手背及前臂等部位最多;其次為頸、軀干側面及四肢大部分;再次為股內側面及腋下;最少是手掌和足。

發汗中樞分布于中樞神經系統各部位,正常人24小時內不知覺蒸發約600~700毫升水。對于一個體重68公斤的成年人來說,相當于流出了4公斤的汗水。

精神緊張、情緒激動、吃辛辣、熱燙的食物亦引起發汗,如果汗腺功能不正常,當人體處在高熱狀態時,不能發揮分泌汗液的作用,人就會發高燒,還可能造成心、腦、肝、腎及血液系統受損,可見汗腺調節人體體溫的重要性。

你知道主動出汗和被動出汗嗎?

你有沒有這樣的經歷?大熱天在戶外,哪怕只是站著等公交,都能悶出一身汗;或者眼瞅著上班要遲到了,卻被堵在路上,即便車里開著空調,額頭也密密滲出一層薄汗;又或者在上班途中疾步快走時汗水浸透了衣服……

這汗些出方式中前兩種為被動出汗,后一種為主動出汗。

通常而言,因運動而產生的排汗是主動出汗;而因天氣、環境或心理壓力造成的出汗則稱為被動出汗。從現代人的生活習慣來看,大多數人還是缺乏運動的,出汗方式以被動為主。

換個說法,傳統中醫也有動汗和靜汗之分。

中醫學認為,汗為心之液。人體也有動汗和靜汗之分,由于天氣環境原因引起的出汗屬于靜汗,相當于被動出汗。身體靜止情況下出的汗,在中醫理論上叫“動汗”,但極易出問題,需要引起注意,比如自汗、盜汗等。

不因天氣悶熱、服用發汗藥及其他刺激因素而經常出汗,且容易疲勞、感冒、心慌,特別怕風怕冷,這叫自汗,是氣虛的表現。夜晚入睡后汗出異常,醒后汗泄即止,叫盜汗,是陰虛的表現。

從出汗部位看健康

左右半身或上下半身出汗,多見于風濕、偏癱病人,有時也是中風臨身的信號,比如有些老人半身出汗,半身無汗,這時一定要小心中風。

額汗出汗僅限于額頭,若出汗量少,且無其他癥狀,屬正常現象。若發生在病人身上,則可能是病情加重的征兆。

鼻翼兩側出汗,多是肺虛的表現。

出汗局限于兩乳之間,可能是精神疲乏、體力勞累而傷及心脾所致。

生殖器出汗,出汗限于生殖器周圍,常與腎病有關。

手腳出汗,手腳等四肢出汗多因血虛、陽虧引起。若因精神緊張而導致手足出汗則屬正常。

汗液的氣味和顏色也有大學問

如果汗液散發出尿味,汗干后也會在皮膚上留下結晶物,常見于尿毒癥病人。

汗液帶有特殊的腥味,多見于肝硬化。

還有汗液飄出香味來,常見于糖尿病人的體征。

如果汗液呈現黃色,多是由于血液中一種稱為膽紅素的物質濃度過高所引起,主要見于肝膽疾病,如急慢性肝炎、膽囊炎、肝硬化等。此外,過多進食胡蘿卜、橘子、柑橙等蔬果,也可出現暫時性的黃汗。

白汗從中醫看,白色屬肺,肺色外露則現白汗,多為心肺陽虛所致,常與心肺功能虛弱有關。有時,疼痛劇烈(如肚子痛)也可引起白汗淋漓。

如果汗液呈現紅色,多與內分泌功能紊亂有關,也可能是身體某部位在出血。不過,服用碘化鉀等化學制劑,也可有紅汗出現。

如果汗液變為青綠色,提示有膽汁外泄,如急性化膿性膽管炎。

主動出汗才養生

被動出汗只是在人體淺表層出汗,主動出汗才是真正的深表層出汗,也就是讓人從里向外出汗。這種主動出汗是人體進行的自我調節,出汗后不僅讓人感覺很舒服,還能起到以下七大作用。

1、排出毒素

運動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程,將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出。

2、控制血壓

運動出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。

3、促進消化

運動出汗可以調節氣血運行不足,促進影響消化,吃飯、睡都很香。

4、防骨質疏松

出動汗有利于鈣質的有效保留,防止骨質疏松。

5、增強記憶力

運動流汗對學生會產生積極正面的效果,記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

6、護膚美容

總不出汗的人,皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔,達到美容護膚的功效。

7、減肥

當人體運動并達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。

如何出一身“養生汗”呢?

現代人喜歡睡懶覺,不愛運動,天一熱空調就是我們“救命藥”,沒有它我們似乎無法生存。專家提醒,三伏天不出汗容易生病!那么,對于不愛出汗或沒有時間運動的人來說,怎樣才能多出主動汗呢?不妨在生活中試試以下幾招:

1、運動前喝些熱水

運動前喝些熱水,讓毛孔進入蓄勢待發的狀態,再運動一會兒,就能讓毛孔全部打開,汗出透了,一通百通。但運動后不宜立即吹空調、風扇或洗涼水澡,否則身體易得病。

2、巧用生姜促出汗

古人說,冬吃蘿卜,夏吃姜。吃生姜能使血管擴張,血液循環加快,促使身上的毛孔張開,這樣不但能把多余的熱帶走,同時還把體內的病菌、寒氣一同帶出。

不得不在空調環境上班的人,可以堅持喝點生姜水,比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等,促進排汗。

3、用熱水泡腳

在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳,有利于身體排汗、緩解疲勞,用艾草水泡腳效果更好。

4、曬15分鐘太陽

夏日曬太陽,對于不愛運動的人來說,是一種主動出汗的好方式,每天上午9—10點和下午4—5點,曬15分鐘左右太陽,并做一些簡單的舒展運動,能使身體能量逐漸被激活。

5、不要長期吹空調

長期在空調房間中會導致人體汗腺關閉,影響正常的代謝和分泌,而長時間靜坐不運動又會造成頸部運動平衡失調,使頸部肌肉、神經受累,久而久之就會導致局部性的頸椎病,脖子發僵、發硬、疼痛等都是比較常見的現象。不得不長時間待在空調房里的人可以多喝溫熱的水,也能有效促進排汗,對消暑也很有幫助。

溫馨提醒

總的來說,除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外,大多數人都適合主動出汗,不過要依據自己的身體情況選擇最適合主動出汗的方式。需要提醒的是,主動出汗養生,并不是汗流的越多越好,不要讓自己過于疲乏勞累,出汗后切忌喝冰鎮飲料,要適當補充些溫開水或淡鹽水。

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